Bare rolig – du er allerede mentalt robust
Det er meget almindeligt at være mental robust. Men hvor godt du klare dig igennem udfordringer, handler om graden og hvilke mentale strategier du benytter. Det er en almenmenneskelig kapacitet:
- At møde moderate mængder af stress og udfordringer og komme midlertidigt ud af balance
- At bringe forskellige mentale strategier i spil og finde en vej igennem problemerne
- At genvinde balancen på et tidspunkt, og komme ud på den anden side med en oplevelse af mestring
Når det er sagt, så bliver der i alle dele af samfundet i stigende grad stillet krav om præstation og fleksibilitet, i en verden fuld af distraktioner og en hverdag præget af kontinuerlig og hastige forandringer. Det kræver fokus på mental robusthed at navigere i et komplekst arbejdsliv, holde fast i trivsel (psykologisk velbefindende), og undgå stress.
Hvad er mental robusthed
Mental robusthed er en psykologisk færdighed, der hjælper os til at håndtere modgang, stress og udfordringer, samt at passe på os selv. Vi er som udgangspunkt rimelig mentalt robuste. Vi kan ikke gå igennem livet uden at opleve udfordringer, men hvor godt vi kommer igennem dem afhænger af vores mentale robusthed. Mental robusthed er altså ikke noget, man enten har eller ikke har, men derimod en størrelse, vi besidder i forskellige grader. Robusthed udvikles, fastholdes og kommer til udtryk i samspillet mellem individ og omverdenen. Med afsæt i den nyere hjerneforskning ved vi, at hjernen er plastisk (foranderlig) og udvikler sig livet igennem. Den gode nyhed er derfor, at man kan optræne sin mentale robusthed – og forblive mental robust ved kontinuerlig træning – og det er dét som Center for Mental Robusthed er specialister i at sætte på formel og formidle.
På tværs af videnskabelige psykologiske retninger har man identificeret en række robusthedsfaktorer, som er indbyrdes forbundne og som i samspil gør, at vi er mentalt robuste og kan agere hensigtsmæssig under pres. Ud fra en gennemgang af 60 års psykologisk forskning i mental robusthed (resiliens) har Center for Mental Robusthed udviklet en fem faktor model for robusthedstræning, som gør det muligt, struktureret at træner en lang række færdigheder inden for de fem robusthedsfaktorer.
Robusthedsfaktorerne
Model og metode til robusthedstræning
Femfaktormodellen er udviklet Cand.psych. Ph.d., Eva Hertz i 2012, som udgangspunkt for det 40 timers psykoedukative robusthedstræningsprogram (RTP), der samlede al den viden og metoder som eksisterede fra 60 års psykologisk forskning på området. Programmet blev testet som en del af et banebrydende pilotprojekt i Forsvaret i 2012, der havde til formål at forebygge kampstress og mistrivsel hos udsendte soldater. 130 kampsoldater fra Livgarden gennemførte programmet inden udsendelse på mission til Afghanistan, samme år. Programmet er siden blevet tilpasset det danske arbejdsmarked i private og offentlige organisationer under navnet MRT®, og er i dag et 20 timers program som mere end 8.000 medarbejdere og ledere i Danmark gennemført.
Mental robusthedstræning i Forsvaret
Baggrunden for pilotprojektet var, at ca.10% af de danske udsendte soldater kom hjem med betydelige psykiske udfordringer, efter at have været i krig: Alt fra mistrivsel og problemer med at indgå i relationer og få en hverdag til at fungerer, til stress, angst og PTSD. Gennem robusthedstræningsprogrammet lærte soldaterne metoder og redskaber til at styrke mental robusthed, så de bedre kunne håndtere de udfordringer de mødte som udsendte på mission. Soldaterne gennemførte det 40-timers undervisningsprogram med afsæt i anvendt positiv psykologi i Danmark inden udsendelse, og de vedligeholdte træningen i Afghanistan med støtte fra vores specialudviklede MRT smartphone app. Pilotprojektet var et forskningsprojekt med omfangsrige målinger før og efter udsendelse, samt et halvt år efter hjemkomst. Målingerne viste at træningen havde virket. De positive effekter af træningen varede ved efter 6 måneder i Afghanistan, og forsat 6 måneder efter hjemkomst. Hvor imod kontrolgruppen, en deling fra ISAF-14, viste et betydeligt fald i trivslen efter hjemkomst.
Projektet var støttet af Trepilefonden, Remmens Fond og Forsvarsforligets 8. mio. kr. pulje.
Modellen og træningsprogrammets resultater blev præsenteret på IPPAs Third World Congress on Positive Psychology, Los Angeles 2013 og på 7th European Conference on Positive Psychology, i Amsterdam, 2014.
Robusthedsfaktoren tænkning og problemløsning
Tænkning og problemløsning handler om vores indre analysemodeller af omverdenen. At kunne analysere problemer og koble følelserne fra, og være opmærksom på når vores tanker forstyrrer vores evne til at håndtere udfordringer og agere konstruktivt. Som robusthedsfaktor handler tænkning og problemløsning bl.a. om, at være opmærksom på tankefælder versus hvornår der er objektivt bevis for en sammenhæng. Det giver et større perspektiv på udfordringer og hjælper os til at træffe gode beslutninger. Du er mere mentalt robust, når du kan tænke fleksibelt.
Robusthedsfaktoren positive følelser
Vi er biologisk udstyret med et såkaldt negativitetsbias, der betyder, at negative tanker, følelser og oplevelser vejer tungere og huskes i længere tid end de positive. Vi skal derfor gøre noget aktivt for at kultivere og fastholde positive følelser, for at skabe bedre følelsesmæssig balance. Positive følelser indvirker på hjernen, så vi kan se flere muligheder og giver os derved et bredere handlingsrepertoire, når vi står over for udfordringer. Herudover er positive følelser associeret med hurtigere læring og med øget performance i arbejdssammenhænge. Du er mere mentalt robust, når du dyrker aktiviteter der giver glæde og energi.
Robusthedsfaktoren positive relationer
At have et netværk og bruge det i pressede situationer, har central betydning for vores mentale robusthed, og fysiske helbred i øvrigt. Positive relationer understøtter sunde copingstrategier og oplevet mening. At indgå i nære positive relationer medføre oplevelsen af samhørighed og forbundethed (med fællesskabet, samfundet, verden) og reducerer angst og stress. Positiv kommunikation er bl.a. med til at styrke vores relationer, og øger samarbejdsvillighed og teamperformance. Du er mere mentalt robust, hvis du aktivt dyrker dine relationer og beder om hjælp eller støtte, når du har det svært.
Robusthedsfaktoren selvregulering
Selvregulering gør dig i stand til at bevare ro og overblik i pressede situationer og er en grundlæggende faktor i præstation. Selvregulering handler bl.a. om din kapacitet til at rumme egne og andres følelser, og agere hensigtsmæssigt trods indre og ydre modstand. Selvregulering hjælper os til at handle konstruktivt, når vi er under pres, og træffe gode valg der gør at vi passer bedre på os selv. Forskning viser, at blandt andet meditation styrker vores evne til selvregulering. Du er mere mental robust, hvis du sætter grænser, holder hjernepauser og værner om egen energi og overskud.
Robusthedsfaktoren styrker
Dine psykologiske styrker er det unikke og stærkeste i din personlighed, der hjælper dig til at være den mest robuste og autentiske version af dig, præstere og trives på optimal vis. VIA Inventory of Strengths (VIA-IS), som er et videnskabeligt valideret spørgeskema, der måler på individuelle og stærkeste positive personlighedstræk. Forskning viser, at vi udvikler os hurtigere og er mere robuste, når vi har indsigt i vores styrker og aktivt bringer dem i spil. Indsigt i egne styrker og aktiv anvendelse øger engagement, oplevet meningsfuldhed, samt styrker motivation og evne til samarbejde i arbejdslivet.
Læs mere om mental robusthed
I bestseller grundbogen “ROBUST – Lær at mestre modgang” af Eva Hertz (2017), er den første bog på dansk om robusthed hos voksne, som samler teoretisk viden og konkrete øvelser fra 60 års psykologisk forskning. I bogen får du et nuanceret indblik i, hvad det vil sige at være mental robust, og flere konkrete eksempler fra hverdagen på, hvad vi selv og i fællesskab kan gøre for at passe bedre på vores mentale sundhed.
Læs også:
- Arnbjørn, M. & Hertz, I. (2017) De pressede unge – om veje til trivsel. Kognition & Pædagogik, nr. 103 p 84-97.
- Hertz, E. (2015): Mental Robusthedstræning I Livgarden – et interventionsstudie vedrørende kampsoldaters psykologiske velbefindende. Psyke & Logos, 2015 (36), 219-237.
- Hertz, E. (2017): Relationer og robusthed. In Robusthed i praksis – i arbejdslivet og privat. Af Malene Mygind og Frans Ørsted Andersen (red). København, Forlaget Mindspace.